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ダイエット / ボディメイク

15インチフィットGK系 14インチ装着車WEDS ヴェルヴァ スポルト ディープメタル 5.5Jx15Bluearth エース AE50 185/60R15

April 4, 2018

タンパク質と一緒に摂ると良い栄養素ってあるの??

 

日々、タンパク質をローディングすることは、ボディメイクやコンディションづくり、レースでベストを出すために、欠かせません。 

せっかくたんぱく質を摂るのなら、より効果的な摂り方をしたいですよね。

実は、一緒に摂取することで吸収率を上げたり、または女性にうれしい効果が期待出来たりする栄養素があるので、今回は、たんぱく質と一緒に摂るのに特にオススメの栄養素を3つご紹介します。

 

 

 

①ビタミンB6

 

ビタミンB6はたんぱく質と一緒に摂取することで、エネルギーを作ってくれます。血液や筋肉を作る助けになるので スズキ純正 カバー フレーム (ブルー) 47111-33G31-YGT 47111-33G40-YGT JP店、たんぱく質を沢山取る人には必須の栄養素と言ってもいいですね。また、ビタミンB6が不足すると貧血になったり口内炎になりやすかったりするので特に女性は積極的に取りたい栄養素です。魚介類ではマグロ、カツオなど、肉類ではレバーなどに含まれています。

 

②ビタミンC

 

たんぱく質とビタミンCの組み合わせは、コラーゲンの生成に一役買ってくれます。

コラーゲンはたんぱく質の一種で、ビタミンCと一緒に摂取することでアミノ酸に分解されます。そのアミノ酸がまたコラーゲンに合成され、体の一部になっていくのです。コラーゲンといえば美肌作りには必須な栄養素。プロテインとビタミンCを摂取することで美容にもうれしい効果が期待できますよ!ビタミンCを含む食材は多く、アセロラやレモン、野菜ならピーマンやブロッコリーにも含まれています。

 

③糖質

 

意外!と思われた方もいるかもしれませんが、体づくりにとって、糖質は実はマスト!

糖質は摂取後、エネルギーとして体に蓄積され USウィンドウルーバー 2016のための光沢のある黒いABS後部三角窓シャッターの装飾及び日産セントラ Glossy Black ABS Rear Triangular Window Shutters Decor For 2016&up Nissan Sentra、トレーニングの際に消耗されていきますが、糖質が体の中で枯渇してしまった場合 フルフェイス ヘルメット FF-R3 パールホワイト L 【バイク用品】【日時指定不可】、たんぱく質が分解されてエネルギーとして消耗されてしまいます。

せっかく摂取したたんぱく質や一生懸命作った筋肉も、糖質不足になると分解されてしまうので要注意です。

ダイエット・トレーニングをしている方は糖質を抜きがちですが、体内のタンパク質を分解させないためにも適度に取り入れるのが◎

 

たんぱく質単体だけでなく、

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、意識してビタミンC、B6や糖質も一緒に摂ることで、より効率的で健康な体づくりを目指せると良いですね!

 

 

 

 

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